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“三减三健 迈向健康”,更好状态更好生活

发布时间:2018-12-21 08:19:41

全民健身一直是人们追求的健康生活方式,那我们应该怎样行动呢?今年,市政府组织有关部门启动了主题为“三减三健·迈向健康”活动,那你知道其中的“三减三健”分别代表什么吗?

“三减”即减盐、减油、减糖“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量,来维护自身的健康。但不健康的生活方式和行为,如高盐、高油、不当膳食和缺乏锻炼等,是当前慢性病发生发展的主要因素。“三减三健”的提出,旨在倡导人们通过合理饮食、加强运动,养成健康生活方式,防控慢性病的发生。

减盐

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中国居民膳食指南中,成人食盐每日推荐量小于 6 克,而现实生活中,我国 18 岁及以上居民平均每日盐摄入量约为 10.5 克,一些口味重的人和重口味地区摄入量还要更多。盐是人体必须摄入的食品,但是用多了会对人体造成危害。

减油

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中国居民膳食指南推荐食用油摄入量为每天每人 20~30 克,但目前我国平均每天每人摄入 42 克,全国约80% 家庭用油超标。长期脂肪摄入超标可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。

减糖

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添加糖摄取过多会造成能量储备过量,转化成脂肪增加机体负担,是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。近年来,随着食品工业的发展和人们对“甜”的追求,我国含糖饮料的消费增长非常快,饮料高消费者添加糖的供能比已超过 5% 的上限。其中,3~17 岁儿童饮料的消费量最高。

口腔健康

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口腔疾病不单是美观或者牙疼的问题,也与一些慢性病密切相关,甚至可能诱发心脏病。

体重健康

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我国的糖尿病、高血压以及心脑血管疾病呈现高发状态,最主要的危险因素就是体重超标,引起这几类疾病的危险因素多数是超重肥胖。我国肥胖率在 12% 左右,但增长的速度非常快,特别是青少年。

骨骼健康

骨骼健康.jpg

儿童、青少年缺乏体育运动,摄入的糖或者是碳酸饮料造成的不良影响等,都是导致骨骼发育异常的重要原因。骨骼健康不仅有关形体美感,更与生活质量息息相关。

所以,要保持持续的“三减三健”,你需要养成哪些好习惯呢?

牢记“吃动结合”:在对中老年人的宣传教育中,一般会建议他们“管住嘴,迈开腿”,在对儿童青少年的教育中,更强调“吃动结合”:搭配合理的膳食模式与每日坚持的、足量的体育锻炼;

除了学习课本知识,还要掌握一些食品学与营养学的基础知识:比如食材的相互搭配以提鲜;食盐的入锅顺序如何影响食物味道;“隐形盐”“隐形糖”多存在于哪些食物等等;

选择适合自己的体育锻炼项目:根据自己的爱好、年龄与身体情况进行选择,不盲目跟风,对于选中的项目尽量坚持练习,既提高技术水平又起到锻炼身体的作用。

找到适合自己的运动方式至关重要,这样会让你在运动中受益匪浅。